Rudergeräte

Rudergerät

Das Rudergerät ist nicht nur als Trainingsgerät für Rudersportler gedacht, denn es hat einiges zu bieten. Mit der Maschine kannst du je nach Trainingseinheit deine Muskeln stärken, deine Kondition verbessern und dein Herz-Kreislauf-System trainieren. Wer denkt, dass das Gerät hauptsächlich die Arme trainiert, der täuscht sich. Es ist vor allem der Einsatz deiner Beine gefragt. Aber natürlich werden deine Oberarme auch gut gefordert. Die Rudermaschine ist platzsparender als manch anderes Sportgerät und somit perfekt für den Gebrauch zu Hause geeignet. Bei uns erfährst du, welche Vorteile mit dem Training verbunden sind und ob das Gerät für dich geeignet ist. Wir erklären dir außerdem, wie du es richtig und effektiv anwendest und worauf du beim Kauf achten musst, wenn du die Rudergeräte einem Vergleich unterziehst.

Effektives Ganzkörpertraining

Wie bereits erwähnt, kannst du mit dem Rudergerät auf verschiedene Weisen und mit verschiedenen Zielen trainieren. Jedes Training ist durch die fließenden Bewegungen gelenkschonend. Es müssen keine Stöße, wie zum Beispiel beim Laufen, abgefangen werden. Dein ganzer Körper wird trainiert, da nahezu alle Muskelgruppen angesprochen werden. Entgegen der allgemeinen Erwartungen ist Rudern eine beinlastige Sportart und kein armlastiger Sport. 60 Prozent der Kraft wird von den Beinen aufgebracht, 30 Prozent vom Oberkörper und nur 10 Prozent von den Armen. Durch die passive Beteiligung werden aber auch diese Muskeln ordentlich gestärkt. Die Maschine steigert aber nicht nur deine Muskelkraft, sondern verbessert ebenfalls deine Kondition und stärkt dein Herz-Kreislauf-System.

Rudergerät – Der Allrounder für das Home Gym

Das Ruder Fitnessgerät ist für viele Personengruppen geeignet, vor allem durch seine gelenkschonende Anwendung. Es kann natürlich Rudersportler bei ihrem Training unterstützen, doch ist es auch beliebt bei Kraftsportlern. Durch einen hohen Widerstand über eine kürzere Trainingszeit werden die Muskeln optimal aufgebaut. Menschen, die ihre Kondition verbessern möchten trainieren mit einem geringeren Widerstand über eine längere Zeit. So eignet sich die Maschine sowohl zum Aufwärmen, als auch für intensive Trainingseinheiten. Selbst HIIT Einheiten zur Fettverbrennung sind möglich. Die Zielgruppe ist somit breit gefächert.

Die richtige Mischung aus Zug- und Erholungsphase

Beim Training gibt es zwei Phasen der Bewegung. Die erste ist die Zugphase. Hierbei handelt es sich um die Kraftphase. Die zweite ist die Rollphase und somit die Erholungsphase. Zu jeder Zeit brauchst du einen stabilen Körper, am wichtigsten ist dabei ein stabiler Rumpf. Anfänger können ihre Hacken während der beiden Phasen am Gerät lassen. Dadurch ist zwar eine kürzere Bewegung möglich, die Körperstabilität ist aber höher. So fühlst du dich zu Beginn sicherer auf dem Gerät. Fortgeschrittene heben ihre Haken in der Zugphase leicht vom Fußteil ab. Wenn du vorne sitzt und die Zugphase ausführen möchtest, musst du mit deinem Oberkörper ungefähr in einer 13 Uhr-Position sitzen. Das Schultergelenk ist also vor dem Hüftgelenk. Anschließend folgt der Durchzug, also die Kraftphase. Der Oberkörper bewegt sich dabei minimal nach hinten, so dass du am Ende der Phase in einer 11 Uhr-Position sitzt. Die Hüfte und die Schultern bewegen sich gleichzeitig. Du darfst nicht dein Hinterteil zuerst zurückschieben. So wird keine Kraft auf das Gerät übertragen. Die Reihenfolge der Bewegung während der Zugphase ist: Beine-Oberkörper-Arme. In der Erholungsphase geschieht es genau andersherum: Arme-Oberkörper-Beine. Das bedeutet konkret für die Zugphase, dass du dich erst mit deinen Beinen kontrolliert abstößt, du dann den Oberkörper zurückbewegst und anschließend die Arme am Zugseil nachziehst. In der Erholungsphase lässt du erst die Arme nach vorne, bewegst deinen Oberkörper zurück und kommst dann durch eine kontrollierte Beinbewegung vorne am Gerät an.

Worauf soll ich beim Kauf eines Rudergerätes achten?

Wie bei jedem Sportgerät ist auch bei der Rudermaschine ein stabiler Rahmen das Wichtigste. So bleibt es gut auf der Stelle stehen und rutscht und wackelt während des Trainings nicht hin und her. Man muss auch keine Angst haben, dass der Rahmen bei intensivem Training auseinanderfällt. Bei uns werden ausschließlich hochwertige Ruder Fitnessgeräte angeboten, die diese Kriterien zu 100 Prozent erfüllen.

Es wird zwischen zwei verschiedenen Bremssystemen unterschieden, einem manuellen und einem elektronischen System. Das manuelle Bremssystem arbeitet mit einem Luftwiderstand oder einem Wasserwiderstand. Je stärker man am Zugseil zieht, desto höher ist der Widerstand. Bei dem elektronischen System handelt es sich um ein Magnetbremssystem. Das Luftwiderstandssystem wird oftmals mit einem Magnetbremssystem kombiniert. Durch diese Kombination ist ein realistisches Rudertraining und eine feinere Dosierung des Widerstands möglich. Die Bewegungen sind fließend und somit sehr gelenkschonend. Beim Zugsystem ist darauf zu achten, dass es keinen Leerlauf zu Beginn des Zuges gibt, sondern direkt mit Widerstand gezogen werden muss.

Das Display sollte mindestens die Zeit, die Strecke und die Herzfrequenz anzeigen. Bei einem Ruderergometer ist die Wattzahl ausschlaggebend und muss auf dem Display ersichtlich sein. Der Unterschied besteht darin, dass mit einem Ruderergometer die Leistung in Watt berechnet wird oder der Widerstand in Watt angegeben wird. So kannst du
mit genormten Belastungen trainieren. Das kann vorteilhaft für ärztlich angeordnetes Training sein, da in diesem Fall normalerweise Wattzahlen für dein Training vorgegeben sind.

Der Sitz der Maschine kann hoch, mittel oder niedrig sein. Welche Form du auswählst hat nur mit deiner persönlichen Vorliebe zu tun. Für den Trainingseffekt gibt es keinen Unterschied. Wenn du dir also Rudergeräte im Vergleich anschaust, solltest du testen, welche Sitzposition dir am ehesten liegt.

Platzsparendes Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät

Durch die vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten erwirbst du ein platzsparendes Gerät, dass dir den Gang ins Fitnessstudio erspart. Du kannst es für den Muskelaufbau und für dein Konditionstraining nutzen und hast somit viele Vorteile in nur einer Maschine. Viele Geräte lassen sich zusammenklappen und nehmen somit noch weniger Platz weg. Durch das Training zu Hause bist du unabhängig von den Jahreszeiten und dem Wetter. Deine Motivation für das Training ist höher, wenn du keinen langen Weg mehr in Richtung Fitnessstudio auf dich nehmen musst. So erreichst du deine Trainingsziele schneller und effektiver. Der flexible Gebrauch ermöglicht dir auch bei wenig Zeit kurze Trainingseinheiten, zum Beispiel vor der Arbeit. Wenn du kein Rudersportler bist stellt dich der Gebrauch des Gerätes vor ganz neue Herausforderungen. Wann würdest du sonst diesen Bewegungsablauf durchführen? Die wenigsten von uns waren in ihrem Leben tatsächlich auf dem Gewässer rudern. Durch die neue Bewegung werden die Muskeln abwechslungsreich und optimal trainiert. Es spricht also vieles für den Gebrauch dieser vielseitigen Maschine bei dir zu Hause.