Ergometer

Das Trainingsfahrrad für zu Hause – das Ergometer

Ein Ergometer ist ein sehr praktisches Cardiogerät, das vorwiegend dazu dient, Dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Gleichzeitig stärkst Du auch noch Po- und Beinmuskeln und verbesserst Deine Ausdauer. Die Belastung durch das Ergometer ist gleichbleibend und schonend. Genau deswegen wird der Heimtrainer gerne genutzt. Er ist wunderbar für das Cardio-Training im Wohn- oder Schlafzimmer geeignet. Der größte Vorteil bei dem Ergometer ist die Tatsache, dass die Trainingsbelastungen individuell einstellbar sind. Daher spielt es keine Rolle, auf welchem Trainingsniveau Du Dich gerade bewegst. Auf ein paar Punkte musst Du beim Kauf jedoch achten.

• Bremssystem
  Normalerweise arbeiten Ergometer mit Magnetfeldern im Bremssystem. Über diese Felder wird die Schwungmasse des Trainingsfahrrades abgebremst. In der Regel wird das über eine elektrische Spule realisiert, die ein Magnetfeld entstehen lässt. Auf diese Weise ist es möglich, den Widerstand in Watt zu definieren. Umso stärker das Heimtrainer Fahrrad bremst, desto mehr Widerstand entsteht beim Treten. Die Widerstandsstufen sollten bestenfalls umfangreich ausfallen.
• Pedale
  Beinahe alle Ergometer auf dem Markt sind mit Poly-V-Riemen ausgestattet. Dieser Riemen verbindet die Pedale mit dem Bremssystem. Das ist beim Training von Vorteil, weil das Fahren so geräuschlos stattfindet. Erst wenn dies gegeben ist, handelt es sich um ein gutes System. Erkennen lässt sich das auch an den Tretlagern. Idealerweise sollten geschlossene Kugellager verbaut sein.
• Anpassungsmöglichkeiten
  Für ein ideales Training in den eigenen vier Wänden ist es wichtig, dass Du sowohl Sitz als auch Lenker auf Deine individuellen Bedürfnisse anpassen kannst. Der Lenker sollte beispielsweise in der Höhe verstellbar sein. Idealerweise ist es zudem möglich, mehrere verschiedene Griffpositionen zu realisieren. Das ist vor allen Dingen bei etwas längeren Trainingseinheiten ein sehr großer Vorteil. Hier solltest Du nämlich in gewissen Abständen die Position wechseln.
• Schwungmasse
  Dike Größe der Schwungmasse ist sehr entscheidend, wenn es um den Rundlauf geht. Beim Training sorgt nämlich diese Schwungmasse für den notwendigen Ausgleich bei der Pedalbewegung. Nur eine ausreichend große Schwungmasse kann dies jedoch zuverlässig erfüllen.

Das Training auf dem Ergometer ist sehr angenehm, denn im Grunde fühlst Du Dich wie auf einem echten Fahrrad. Mit der Ausnahme, dass Du keine Rücksicht auf das Wetter nehmen musst. Da die Muskelkraft der Beine nach unten gerichtet ist, fällt das Training sehr effektiv aus. Die aufrechte Sitzhaltung trainiert ganz nebenbei auch noch Bauch- und Rückenmuskulatur. Liegeergometer sind wiederum sehr beliebt, wenn es darum geht, die untere Körpermuskulatur zu trainieren.

Die meisten Heimtrainer sind mit voreingestellten Trainingsprogrammen ausgestattet. So kannst Du beispielsweise ein Intervalltraining absolvieren oder aber zwischen Berg- und Talprogrammen auswählen.