Ergometer

Ergometer

Das Ergometer ist ein echtes Allround-Talent. Es kann zum Aufwärmen genutzt werden, zum Herz-Kreislauf-Training, sowie zur Fettverbrennung. Anfänger, Senioren und trainierte Sportler können die Vorzüge des Heimtrainers nutzen. Bei uns erfährst du alles über die Vorteile des Geräts und warum es auch genau für dich geeignet ist. Wir verraten dir außerdem, worauf es beim Kauf ankommt und wie du das passende Produkt für dich auswählst.

Vorteile eines Heimtrainers

Das Fahrrad für zu Hause bringt echte Vorteile mit sich. Es wird zwischen normalen und Liegeergometern unterschieden. Letztere haben eine Rückenlehne. Diese sorgt für die Entlastung der Wirbelsäule. Zudem entsteht bei keinem der Modelle eine Stoßbelastung, was das Gerät gelenkschonend macht. Das Ergometer ist vielseitig in seiner Benutzung und lässt keine Langeweile aufkommen. Im heimischen Wohnzimmer können Berge hochgefahren werden, es kann ein hochintensives Intervall-Training absolviert werden oder moderat bei einem Film in die Pedale getreten werden. Das Cardiotraining auf dem Gerät bietet viele gesundheitliche Vorteile.

• Er fördert den Muskelaufbau.
• Strafft beim Training die Beine und Oberschenkel.
• Der Herzmuskel wird trainiert und senkt den Ruhepuls. Dadurch werden gesundheitliche Probleme wie erhöhter Blutdruck verhindert.

Das perfekte Gerät für moderates Training und Warm Ups

Das Fahrrad für zu Hause ist durch seine zahlreichen Zwecke auch für zahlreiche Personengruppen geeignet. Sportler, die Kraftsport betreiben, können das Gerät zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Training nutzen oder als Ausgleich und Abwechslung zur anderen sportlichen Betätigung. Anfänger finden ein optimales Gerät vor. Sie können sich langsam an die Belastung gewöhnen und ihr Training individuell steigern. HIIT stellt nach einiger Zeit auch keine Probleme mehr dar. Senioren profitieren ebenfalls von einem moderaten Training. Dabei können sie einen niedrigen Einstieg wählen, um sich bequem auf das Gerät zu begeben. Liegeergometer sind bei Anfängern und Senioren ebenfalls beliebt, da es die Herzfrequenz nicht so stark in die Höhe treibt. Auch Rückenschmerzen werden verhindert, beziehungsweise nicht weiter gefördert.

Langsamer Starten – Trainieren auf dem Ergometer

Bezogen auf die Ausdauer solltest du es als untrainierte Person mit dem Training nicht übertreiben. Vor allem HIIT kann sehr anstrengend sein. Beginne nicht zu intensiv und höre auf die Signale deines Körpers. So kannst du dich nicht überanstrengen und bewahrst den Spaß am Sport.

Für den Gebrauch des normalen Sitzes gilt folgende Regeln: Das Bein in der unteren Pedalposition muss fast, jedoch nicht ganz, getreckt sein. Eine leichte Beugung des Knies sollte also vorhanden sein. Die Position ist identisch wie die auf einem richtigen Fahrrad. Du kannst das Gerät verwenden, wenn du eine gesunde Wirbelsäule hast, die keine zusätzliche Entlastung fordert. Um Schmerzen am Gesäß zu vermeiden muss die Sattelhöhe, wie beschreiben, richtig eingestellt sein. Den Rücken musst du gerade halten. Solltest du dazu neigen, einen runden Rücken zu machen, dann kippe dein Becken für eine aufrechte Sitzposition nach vorne. So vermeidest du nicht nur die Schmerzen im Gesäß, sondern auch im Rücken. Setze dich nicht zu weit nach vorne und wähle einen Sattel der breit genug für dich ist. Das Handgelenk sollte beim Griff um die Armteile nicht abgeknickt sein. Halte die Schultern bei der Fahrt unten und den Rumpf ruhig.

Die Lehne vieler Modelle ist perfekt für Menschen mit dem Hang zu Rückenschmerzen, denn sie entlastet die Wirbelsäule. Der Sitz muss so eingestellt sein, dass das Bein in vorderer Pedalposition stets leicht gebeugt ist, mehr gebeugt als bei einem richtigen Fahrrad oder einem Gerät ohne Lehne. Nun musst du dich noch anlehnen, mit den Händen die Griffe umfassen und schon kann das Training beginnen.

Den richtigen Heimtrainer für ihr Home Gym finden

Die Stabilität und Sicherheit wird durch einen starken Geräterahmen gewährleistet. Dies sichert dir wackelfreie und rutschfeste Sporteinheiten.
Zur Pulsmessung befinden sich an allen Armteilen Sensoren, ein besseres Messergebnis erhältst du jedoch mit einem Brustgurt. Viele Geräte können mit einem Gurt per Bluetooth verbunden werden und zeigen so die Ergebnisse direkt auf dem Display an.

Für eine optimale Widerstandserzeugung ist die Schwungmasse und das Bremssystem verantwortlich. Bei den Bremssystemen wird zumeist zwischen einer elektromagnetischen Induktionsbremse und einer elektronischen Magnetbremse unterschieden. Die elektromagnetische Induktionsbremse bietet eine etwas feinere Widerstandseinstellung.

Für fließende Bewegungsabläufe und somit einen gleichmäßigen Rundlauf spielt die Schwungmasse ebenfalls eine entscheidende Rolle. Heutzutage ist dafür aber nicht mehr alleine ein hohes Gewicht entscheidend. Wichtig sind außerdem das Übersetzungsverhältnis und eine hohe Qualität des Tret- und Kugellagers. Eine große Schwungmasse mit kleinerer Übersetzung sorgt für einen weniger fließenden Rundlauf als eine kleinere Schwungmasse mit einer hohen Übersetzung bei höherer Drehzahl.

Das Display sollte leicht zu bedienen sein und Funktionen anzeigen wie die Zeit, die zurückgelegte Strecke, die erreichte Geschwindigkeit, die Wattanzahl, die verbrauchte Kalorienmenge und natürlich den Puls.

10-20 verschiedene Trainingsprogramme sorgen für viel Abwechslung und die Beibehaltung der Motivation zum Erreichen des angestrebten Trainingsziels.

Wetterunabhängig trainieren – Vorteile des Ergometers

Das Training zu Hause macht dich unabhängig von Wind und Wetter. Während es draußen schneit, trainierst du im gut beheizten Wohnzimmer. Solltest du einmal schwächeln, musst du keinen langen Weg mehr nach Hause zurücklegen, sondern kannst direkt vom Gerät unter die Dusche hüpfen. Im Sommer schützt es dich vor der Ozonbelastung, der du draußen in der Sonne ausgesetzt bist. Diese Gefahr für die Gesundheit ist nicht zu unterschätzen.

Immer gleiche Trainingsbedingungen, wie kein Wind, die immer gleiche Temperatur und das gleiche Trainingsprogramm, lassen dich deine Leistungssteigerung besser einschätzen. Durch die Nähe zum Trainingsgerät ist es wahrscheinlicher, dass du dich auch nach der Arbeit noch draufschwingst. Die Lust ist meist schon bei der Vorstellung verflogen, noch ins Fitnessstudio fahren zu müssen oder sich ins schlechte Wetter zu begeben. Durch das Training in den eigenen vier Wänden erreichst du dein Trainingsziel schneller und behältst eher deine Motivation bei. Du möchtest dich öfter mit Freunden treffen und nicht deine ganze Freizeit für den Sport opfern? Hier bietet dir das Training zu Hause eine tolle Möglichkeit. Lade deine Freundin oder deinen Freund doch zu einer gemeinsamen Sporteinheit und einem anschließenden gesunden Essen zu dir nach Hause ein.