Crosstrainer

Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein alter Bekannter - und fristet im Fitnessstudio oft ein Schattendasein. Höchstens zum Aufwärmen wird ihm ein wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Völlig zu Unrecht, denn das Gerät bietet dir so viel mehr. Die fließenden Bewegungsabläufe unterstützen dich beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskeln. Cardiotraining, HIIT-Einheiten, Stärkung von Beinen, Rumpf und Armen - alles ist möglich. Praktischerweise kannst du prima mit einem eigenen Gerät zu Hause trainieren. Ein teurer Vertrag im Fitnessstudio ist also gar nicht nötig, um fit zu werden. Bei uns erfährst du mehr über die Vorteile, die du durch das Trainieren mit deinem Heimtrainer hast und ob das Gerät für dich geeignet ist. Wir erläutern außerdem was du beachten musst, wenn du einen Ellipsentrainer oder Crosstrainer kaufen möchtest. Uns ist es wichtig, dass du genau das passende Produkt für dich findest.

Der Crosstrainer als gelenkschonende Alternative zum Laufen

 Aus gesundheitlicher Sicht bietet das Fitnessgerät einige Vorteile. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Joggen, jedoch ohne die Stöße, die deine Gelenke bei jedem Schritt abfedern müssen. Das macht ihn zu einem gelenkschonenden Sportutensil. Zudem verbrennt er bei einem intensiven Training sehr viele Kalorien. Je nach Einheit kannst du so um die 700 Kalorien pro Stunde loswerden. Das bringt dich deinem fitteren und stärkeren Ich schnell näher. Wie bei jeder Sportart ist natürlich auch hier genügend Motivation und Durchhaltevermögen für regelmäßiges Training nötig. Die Möglichkeiten für abwechslungsreiche Sporteinheiten lassen die gesunde Bewegung jedoch nicht so schnell langweilig werden und bieten dir immer wieder neue Herausforderungen.

Crosstrainer – Der Allrounder für Anfänger und Profis

Durch die sanften Bewegungsabläufe ist das Fitnessgerät zum Einen für Menschen geeignet, die viel trainieren. Diese überlasten ihre stark beanspruchten Gelenke weniger und schonen ihren Körper. Zum Anderen ist er ebenso ideal für eher unfitte und übergewichtige Personen, die gerade erst mit dem Sport beginnen. Die Gelenke müssen mehr Gewicht tragen und haben noch nicht viele Muskeln zur Stabilisierung entwickelt. Mit dem Einstellen verschiedener Schwierigkeitsstufen arbeitet man innerhalb seiner passenden Intensität. So kannst du langsam mit mehr Bewegung beginnen und dein Training mit der Zeit immer weiter steigern. Durch einen Crosstrainer Vergleich findest du dein ideales Gerät, ganz nach deinen Bedürfnissen.

Wie trainiere ich auf einem Crosstrainer?

Um das Bestmögliche aus deinem Training herauszuholen musst du aufrecht und mit dem Körper nur leicht nach vorne gebeugt stehen. Die Füße befinden sich ganz auf den dafür vorgesehenen Teilen, die Fersen sollen sich beim Laufen nicht abheben. Die Hüfte bleibt gerade und bewegt sich nicht hin und her. Bei jedem Sportgerät kannst du theoretisch etwas falsch machen. Das Aneignen der richtigen Bewegungen ist sehr wichtig, um deinem Körper nicht dauerhaft zu schaden und dir nicht eine falsche Haltung anzugewöhnen. Diese wird man nämlich umso schwieriger wieder los. Das Lesen während des Training wird daher nicht empfohlen, da du dich dadurch zu weit nach vorne beugst . Auch sollte dein Po nicht zu weit herausgestreckt werden. Der Griff der Hände bleibt fest und legt sich nicht zu lasch um die Armteile.

Am effektivsten trainierst du mit dem sogenannten Hochintensiven Intervalltraining (HIIT). Dabei wechseln moderate und intensive Einheiten stetig ab. Die Kalorienverbrennung wird dadurch maximal angeregt. Hier reichen schon regelmäßig kurze Einheiten von ungefähr 20 Minuten. Vergiss aber trotz aller Anstrengung nicht die wichtige, aufrechte Haltung.

Worauf sollte man beim Kauf eines Crosstrainers achten?

Bei uns findest du zahlreiche hochwertige Sportgeräte, denn wir wissen, worauf es ankommt. Ein Crosstrainer Vergleich hilft dir, dein ideales Gerät auszumachen. Ein gutes Trainingsgerät sollte bestimmte Eigenschaften besitzen. Das Wichtigste ist, dass es stabil steht. Dafür ist ein höheres Gewicht geeigneter. Auch die Schwungmasse spielt eine große Rolle, um fließende Bewegungen zu garantieren. Bessere Geräte haben dabei eine Schwungmasse von mindestens 12kg. Bei einem standfesten Gerät beträgt das Gesamtgewicht ungefähr 50 bis 60kg. Dadurch wird der Transport zwar im wahrsten Sinne des Wortes erschwert, doch die Langlebigkeit eines stabilen Trainers spricht für sich. Wenn du dir eine platzsparendere Apparatur anschaffen möchtest, empfehlen wir dir, einen zusammenklappbaren Crosstrainer zu kaufen.

Für einen stabilen Stand sind außerdem die Füße des Gerätes verantwortlich. Verstellbare Füße gleichen dabei Unebenheiten des Bodens aus und sorgen so für einen festen, wackelfreien Stand.

Die Schrittlänge sollte lang, aber nicht sehr hoch sein. Wenn nicht nur du, sondern auch andere Personen das Gerät benutzen, empfiehlt sich eine verstellbare Schrittlänge.

Der Trainingscomputer muss mindestens die Zeit, die Geschwindigkeit, die Entfernung und die Pulsfrequenz anzeigen. Für ein abwechslungsreiches Training legen wir dir die Auswahl verschiedener Trainingsprogramme nahe, wie zum Beispiel ein Intervall-Programm oder ein Berg-Program. Qualitativ hochwertige und teurere Trainer passen das Programm dabei an den individuellen Puls an, um einen optimalen Pulsbereich während des Trainings zu gewährleisten. Dieser wird oft mit einem Brustgurt gemessen, welcher mit dem Gerät verbunden ist.

Apropos Pulsmessung: diese kann durch Sensoren an den Armteilen oder durch den schon erwähnten Brustgurt durchgeführt werden. Der Gurt ist teilweise nicht im Lieferumfang enthalten und muss von dir noch separat erworben werden.
Die Anzahl der Widerstandsstufen bestimmt über die möglichst feine Abstufung der Intensität. Es sollten bestenfalls 16 Stufen vorhanden sein, um kleine Unterschiede zu garantieren. Sind nur 8 Stufen vorhanden, kann der Unterschied zwischen den einzelnen Stufen zu groß sein. So kann unter Umständen nicht der ideale Widerstand eingestellt werden.

Die Armstangen müssen eine geeignete Größe aufweisen, damit du in der empfohlenen aufrechten Position trainieren kannst.
Zum Schluss sollte noch ein möglichst niedriger Stromverbrauch erwähnt werden.

• Auf die richtige Schwungmasse achten.
• Stabiler Stand des Geräts muss gewährleistet sein.
• Die Schrittlänge beachten.
• Umfang des Trainingscomputers. Der Bedarf hängt hier von den eigenen Zielen ab.

Vorteile des Crosstrainers im Home Gym

Das Training zu Hause bietet viele Vorteile. Erstens kannst du dich wetterunabhängig sportlich betätigen. Regen, Kälte oder Schnee können dir nichts anhaben und auch nicht mehr als Ausrede dienen. Der Crosstrainer oder Ellipsentrainer kann als gelenkschonender Ersatz zum Joggen genutzt werden. Der eigentliche Outdoor-Sport wird dadurch zur Indoor-Einheit. Nass werden kannst du aber dennoch - allerdings nur von einem intensiven, schweißtreibenden Training.
Vor allem Frauen bevorzugen ihr Sporttraining ohne die Blicke Anderer, die im Fitnessstudio oft vorkommen. Der Sport zu Hause lässt dich unbeobachtet schwitzen, ganz wie du es möchtest. Der Wohlfühlfaktor ist dadurch um einiges höher. Zudem fällt die Fahrt zum Fitnessstudio durch das Training in den eigenen vier Wänden weg. Das macht eine spontane oder kurze Sporteinheit wahrscheinlicher, weil das Gerät direkt nebenan auf dich wartet.